Header Ads

৩ লাইফস্টাইল পরিবর্তনের করে 50 পাউন্ড কমিয়েছি

 আমি ৩ লাইফস্টাইল পরিবর্তনের করে 50 পাউন্ড কমিয়েছি


আমি সাত বছর ধরে আমার ওজন নিয়ে লড়াই করেছি অবশেষে আমি এটি সুষম এবং টেকসই উপায়ে হ্রাস করার উপায় খুঁজে পেয়েছি যাতে আমি এটি চিরতরে বন্ধ রাখতে পারি।

সত্যি বলতে, আমি আমার শরীর নিয়ে সত্যিই অসন্তুষ্ট ছিলাম। আমি সকালে ঘুম থেকে উঠতে ভয় পেয়েছিলাম, এক, কারণ আমার কোনও শক্তি ছিল না, তবে দুটি কারণ এর অর্থ বাথরুমে হাঁটা এবং আয়নায় এমন একটি প্রতিবিম্বের দিকে তাকানো যা আমি সবেমাত্র চিনতে পারি। এর অর্থ দিনের জন্য আমার পোশাকটি বাছাই করতে 20 মিনিট সময় নেওয়া হয়েছিল কারণ আমার কোনও পোশাকই ফিট করে না এবং যেগুলি করেছিল সেগুলি যেভাবে দেখেছিল তা আমি ঘৃণা করি।


এমনকি আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার ওজন আমার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলছে। আমি আমার বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার মজা করতে পারিনি কারণ পুরো সময় আমি ভাবছিলাম যে আমাকে কেমন দেখাচ্ছে, অন্যরা আমার সম্পর্কে কী ভাবছে এবং আমি কোনও গ্রুপ ফটো তুলতে চাইনি। আমি যেভাবে তাকিয়ে ছিলাম তাতে আমি বিব্রত ছিলাম। এই মুহুর্তে, আমি আমার কুড়ির দশকের গোড়ার দিকে ছিলাম এবং আমার মনে হয়েছিল যে আমি সবকিছু চেষ্টা করেছি। আমি ক্যালোরিগুলি দিনে 1000 থেকে 1,200 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করব, তবে তারপরে পড়ে যাব কারণ আমি খুব সীমাবদ্ধ ছিলাম।


আমি কার্বস, চিনি, গ্লুটেন এবং ফ্যাট কাটার চেষ্টা করেছি। আমি খাবার প্রতিস্থাপন শেক এবং ওজন হ্রাস পরিপূরক চেষ্টা করেছি। আমি জিমের সদস্যপদ পেয়েছিলাম তবে তারপরে কখনও যাইনি কারণ আমি অন্যের সামনে খুব আত্ম-সচেতন ছিলাম। আমি যে বড় সমস্যাটির মধ্যে দৌড়াতে থাকি তা হ'ল একজন ব্যক্তি এক জিনিস বলবে এবং তারপরে অন্যজন সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু বলবে, এবং আমি জানতাম না যে কে বা কী বিশ্বাস করার কথা ছিল এবং যেহেতু আমি বারবার ব্যর্থ হয়েছি, তাই আমি নিজের সম্পর্কে এই সিদ্ধান্তগুলি নিতে শুরু করেছি যা সত্য ছিল না, যেমন "আমি এটি করতে পারি না," "এটি খুব শক্ত," "সম্ভবত আমি চর্মসার বা সুখী বা পাতলা বা টোনড হতে বোঝানো হয় না," এবং আমার প্রিয়: "আমি ভাল আছি ... এটা আমার নিউ নর্মাল। আমার এগিয়ে যাওয়া উচিত এবং এটি গ্রহণ করা উচিত কারণ এটি অনেক সহজ হবে।

যে মুহূর্তে সবকিছু বদলে গেল তা ছিল আমার ২১তম জন্মদিনের দিন। রাতের খাবারের সময়, আমার মা একটি বিশেষ স্মৃতি ক্যাপচার করার জন্য আমার একটি ছবি তুলেছিলেন। এবং যখন তিনি আমাকে ছবিটি দেখিয়েছিলেন, আমি সত্যিই নিজেকে চিনতে পারিনি। বেশিরভাগ 21 বছর বয়সী তাদের জন্মদিনটি বন্ধুদের সাথে পার্টি এবং উদযাপন করে কাটায়। আমি আমার বাথরুমের মেঝেতে কাঁদছিলাম, সম্পূর্ণ শান্ত ছিলাম, আমি কে হয়েছিলাম তা নিয়ে এত হারিয়ে যাওয়া, বিভ্রান্ত এবং বিব্রত বোধ করছিলাম। মনে মনে বললাম, 'এটাই কি আমার জীবন? আমি কি সত্যিই এই ভবিষ্যত মেনে নেব?

আমি তিন বছরে 30 পাউন্ড অর্জন করেছি এবং জানতাম যে যদি আমি আমার ওজন নিয়ন্ত্রণে না পাই তবে আমি কেবল ওজন যুক্ত করতে থাকব। এবং এর সাথে, আমি কেবল সামাজিক কলঙ্কের মুখোমুখি হব না, তবে রাস্তায় নিজেকে স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকিতেও ফেলব। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বন্ধ্যাত্ব, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অনেক শর্ত যা আমি সারা জীবন অনুভব করার ঝুঁকিতে থাকব। আমি জানতাম আমার পরিবর্তন করা দরকার তবে কোথা থেকে শুরু করব সে সম্পর্কে আমি খুব হতাশ বোধ করছিলাম। তবে আমি এটাও জানতাম যে চেষ্টা করা আমার নিজের কাছে ঋণী। পরের বছর, আমি মূল জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন শুরু করি - এবং আমি 50 পাউন্ড হারিয়েছি। আমি 205 পাউন্ড থেকে প্রায় 155 পাউন্ডে নেমে গেলাম। এবং এখন, ওজন হ্রাস করার পর থেকে, আমি স্বাস্থ্যকর পাতলা পেশী তৈরি এবং টোনিং এবং আমার শরীরকে ভাস্কর্য করার দিকে মনোনিবেশ করেছি।

আমার পুষ্টি পরিষ্কার করা 

আমি প্রথম যে জিনিসটিতে মনোনিবেশ করেছি তা হ'ল আমার পুষ্টি পরিষ্কার করা। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমি সর্বদা অনুভব করেছি যে আমি ডায়েটে আছি তবে বাস্তবে, আমি সপ্তাহে তিন বা চার দিন স্বাস্থ্যকর খাচ্ছিলাম এবং তারপরে সাপ্তাহিক ছুটিতে রেলপথ বন্ধ করে দিচ্ছিলাম। সোমবার থেকে বৃহস্পতিবার আমি প্রাতঃরাশের জন্য ডিমের সাদা অংশ এবং পালং শাক, মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি সালাদ এবং রাতের খাবারের জন্য মুরগি, ভাত এবং ব্রোকলি খাব।


তবে সপ্তাহান্তে ঘূর্ণায়মান হওয়ার সাথে সাথে আমি পিজ্জা, আইসক্রিম, ফ্রাই এবং মিল্কশেকের সাথে বার্গার খেতাম এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতাম যা লুকানো ক্যালোরি ধারণ করে যা আমি চিন্তাও করতাম না। যেহেতু আমি সপ্তাহের প্রথম চার দিন এত সীমাবদ্ধ ছিলাম, আমি পরের তিন দিনে এত বেশি ওভারবোর্ডে চলে যাব যে আমি যে কোনও ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেছি তা বাতিল করে দেব।


আমি সপ্তাহে সাত দিন আমার খাবারের উপর নজর রাখতে শুরু করি এবং আমি যা খাচ্ছিলাম তার সাথে সামঞ্জস্য তৈরি করতে শুরু করি। আমি সপ্তাহের দিনগুলিতে খাবার প্রস্তুত করছিলাম এবং সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রেস্তোঁরার ডাইনিং কেটে ফেলছিলাম। আমিও আমার মদ্যপান কমিয়ে আনতে শুরু করলাম, যদিও আমি এটি পুরোপুরি কেটে ফেলিনি। আমার বয়স তখন মাত্র ২১ এবং তাই এখনও আমার বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণের জন্য বারে যেতাম। আমি আমার যাত্রার প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষ্য করেছি যে আমার শরীর সত্যিই ওজন হ্রাসকে প্রতিরোধ করছে। তাই আমি আমার জন্ম নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার কাছে নন-হরমোনাল কপার আইইউডি ছিল।


আমার ডাক্তার আমাকে বলেছিলেন যে আমার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করার কোনও উপায় নেই। আমি এখনও জোর দিয়েছিলাম যে তারা এটি সরিয়ে ফেলবে - এবং আমি পাঁচ দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড হারিয়েছি। এখন সবার ক্ষেত্রে এমনটা হবে না। এটা একান্তই আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। তবে এটি আমার নিজের ওজন হ্রাস যাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল।

একটি ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা

পরের কাজটি আমি করেছি আমার জীবনে একটি ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা। এখন, আমি সেই ধরণের মেয়ে নই যে প্রতিদিন পাঁচ মাইল দৌড়াতে যায়। আমি এমন মেয়েও নই যে দিনে দশ হাজার কদম হাঁটতে পারে। বা আমি সেই ব্যক্তি নই যার সময়সূচী রয়েছে যা বাস্তবিকভাবে আমাকে সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় দিন জিমে যেতে দেয়। সুতরাং পরিবর্তে, আমার যাত্রার শুরুতে, আমি 5 পাউন্ড ডাম্বেল এবং একটি যোগ মাদুরের একটি সেট সহ তিনটি 28 মিনিটের দীর্ঘ হোম ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করেছি। আমি তখন থেকে প্রগতিশীল ওভারলোডের সাথে আরও ঐতিহ্যবাহী ভারোত্তোলনে প্রসারিত হয়েছি।সপ্তাহে পাঁচ-ছয় দিন জিমে যাওয়ার সময় বা ইচ্ছা এখনো আমার নেই। সুতরাং আমি এখনও সপ্তাহে কেবল তিনবার কাজ করি, তবে এখন সেই সেশনগুলি এক ঘন্টার কাছাকাছি দীর্ঘ। আমি প্রতিদিন হাঁটতে যাই, মাত্র 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য, এমনকি যদি এটি তিনটি 20 মিনিটের হাঁটায় বিভক্ত হয়।

ঘুম এবং স্ট্রেসের স্তরকে অগ্রাধিকার দেওয়া শেষ অবধি, আমি আমার ঘুম এবং স্ট্রেসের স্তরকে অগ্রাধিকার দিই। আমার একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ জাগ্রত সময় আছে। আমি সাধারণত 9 বা 10 টার মধ্যে বিছানায় থাকি এবং সকাল 6 বা 7 টার দিকে ঘুম থেকে উঠি। এটি আমাকে প্রতি রাতে পুরো আট থেকে নয় ঘন্টা পেতে দেয়, যখন আমি পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ঘুমাতাম তার তুলনায়। আমি আমার ওরা রিং ব্যবহার করে আমার ঘুমকে ট্র্যাক করি এবং এটি আমাকে আমার ঘুম পুনরুদ্ধার এবং প্রবণতা সম্পর্কে সত্যিই মূল্যবান তথ্য দেয়। আমি আমার মানসিকতা নিয়ে কাজ করার জন্য থেরাপিতে গিয়েছিলাম। আমি ব্যক্তিগত বিকাশের উপর বই পড়ি। আমি প্রতিদিন আমার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে জার্নাল করতাম। পার্সোনাল ডেভেলপমেন্ট সেমিনারে অংশ নিয়েছি। আমি কেবল চর্মসার নয়, খুশিও হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেছি।


দিনের শেষে, ওজন হ্রাস আপনাকে সুখী করতে যাচ্ছে না। একমাত্র আপনিই পারেন আপনাকে সুখী করতে। সুতরাং অভ্যন্তরীণ কাজটি করা আপনার শাকসবজি খাওয়া এবং সেই পদক্ষেপগুলি পাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আমি একজন মহিলা ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞ এবং কোচ এবং আমি আমার শত শত ক্লায়েন্টের সাথে অনুরূপ ফলাফলের প্রতিলিপি তৈরি করতে পেরেছি। আমার জীবনে এখন সবচেয়ে বড় পার্থক্য হ'ল আমার নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস। ওজন কমানো তখন সত্যিই অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল। আর 'অসম্ভব' করার পর আমার আত্মবিশ্বাস আছে যে আমি কঠিন কাজ করতে পারি।


আমার আরও শক্তি আছে, আমি আমার বন্ধুত্ব এবং সম্পর্কের মধ্যে আরও উপস্থিত। আমি আমার পোশাকে আত্মবিশ্বাসী এবং নগ্ন বোধ করি। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি নিজেকে এমনভাবে ভালবাসি যা আমি আগে কখনও নিজেকে ভালবাসিনি। এবং চর্মসার প্রতি নিজেকে ঘৃণা করার পরিবর্তে নিজেকে সুস্থতার দিকে ভালবাসতে বেছে নিয়ে আমি জানি যে আমি এই ফলাফলগুলি আজীবন বজায় রাখব। যা বলার জন্য, আমি মনে করি আমার শেষ কাজটি করা দরকার তা হ'ল আমার ক্লায়েন্টদের স্বীকৃতি দেওয়া। ওজন হ্রাস পেয়েছে এমন অন্য কারও দিকে তাকানো এবং ভাবা সহজ হতে পারে: "এটি তার পক্ষে দুর্দান্ত, তবে এটি কখনই আমার হতে পারে না ..."

বাস্তবতা হলো: এটা পারে। আমি স্পেশাল নই। আমি শত শত ক্লায়েন্টকে আমার পদ্ধতিগুলি শিখিয়েছি এবং তারা সবাই আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে। আমি আমার ক্লায়েন্টদের যে নীতিগুলি শেখাই তার মাধ্যমে বছরের পর বছর ধরে তার ওজন নিয়ে লড়াই করে চলেছেন তাকে দেখার চেয়ে আর কিছুই আমাকে বেশি উত্তেজিত করে না। তাদের ওজন হ্রাস করতে, আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং রুটিনগুলি প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করা যা তারা আজীবন বজায় রাখতে পারে আমাকে উদ্দেশ্য এবং পরিপূর্ণতার গভীর অনুভূতি দেয় এবং এটি সত্যই আমার নিজের ওজন হ্রাস গল্পের সেরা অংশ।

জেনারেল কোহেন একজন মহিলাদের ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস কোচ। তিনি জেন'স জিমের প্রতিষ্ঠাতা।
=======================================================================
Our Social Media link

Visit our Facebook page Facebook
Visit our YouTube | Ghurtecholo

Visit our YouTube Health & Fitness - YouTube


No comments

Powered by Blogger.